У каждого из нас бывают моменты, когда мы останавливаемся и задаем себе простой, но такой важный вопрос: «А туда ли я иду? И моя ли это дорога?».
Этот опросник — инструмент для саморефлексии, основанный на концепциях гуманистической и экзистенциальной психологии. Его цель — помочь вам лучше понять, в какой точке своего пути вы находитесь сейчас, и куда вам, возможно, хотелось бы направить свое внимание. Здесь нет правильных или неправильных ответов — есть только ваша искренность с самим собой.
Прочитайте каждое утверждение и отметьте то, которое отзывается в вас больше всего на данный момент вашей жизни. Не задумывайтесь слишком долго, выбирайте тот вариант, который приходит первым.
Когда я думаю о своем будущем, я чувствую:
а) Тревогу и неопределенность, как будто я жду указаний от кого-то.
б) Скуку или апатию, будто все уже предопределено и ничего нового не случится.
в) Любопытство и интерес, потому что я участвую в его создании.
г) Энтузиазм и уверенность, потому что я следую за своим внутренним компасом.
Мои решения в жизни чаще всего принимаются на основе:
а) Мнения родителей, семьи или того, «что подумают люди».
б) Страха ошибиться и желания избежать дискомфорта.
в) Моих собственных ценностей и желаний, даже если приходится спорить с чужими ожиданиями.
г) Четкого и ясного чувства «да, это мой путь», без внутренних конфликтов.
В моем ежедневном расписании и обязанностях:
а) Очень много «надо» и «должен», которые я не оспариваю.
б) Есть ощущение рутины и автоматизма, будто я на автопилоте.
в) Есть место для моих личных «хочу», которые я сознательно в него включаю.
г) Я чувствую гармонию между обязанностями и тем, что меня наполняет.
Отношения с моим телом и эмоциями можно описать как:
а) Я их почти не замечаю, они где-то на фоне.
б) Я часто чувствую усталость, напряжение или внутреннюю пустоту.
в) Я прислушиваюсь к ним, они для меня — важный источник информации.
г) Я дружу с ними, принимаю их сигналы и забочусь о себе.
Если я представляю, что мог(ла) бы делать, если бы не было страха и ограничений, я:
а) Не могу даже представить, это кажется фантастикой.
б) Представляю, но сразу же нахожу десяток причин, почему это невозможно.
в) Начинаю с маленьких шагов в этом направлении, пробую.
г) Чувствую, что моя жизнь уже во многом соответствует этому образу.
Ваши ответы — это полезные подсказки о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Они показывают, какие темы для вас сейчас наиболее актуальны.
Ниже описаны четыре типа состояний. Ориентируйтесь на то описание, которое соответствует большинству ваших ответов.
Если среди ваших ответов преобладал вариант «А»
Ваши ответы указывают на то, что в настоящее время вы часто опираетесь на внешние источники — мнения других людей, общепринятые правила или ожидания окружающих. Могут преобладать чувства растерянности, неясной тревоги и ожидания указаний извне. Энергия направлена на то, чтобы «быть хорошим» для других, а не «быть собой».
Вопросы, которые помогут вернуть контакт с собой:
Чье мнение обычно оказывается для меня решающим в важных вопросах?
Что я почувствую, если приму это решение, опираясь только на собственное чувство «правильно для меня» или «неправильно»?
Какие чувства (тревога, вина, неуверенность) возникают у меня при мысли о том, чтобы поступить вопреки ожиданиям других?
В каких ситуациях мое собственное мнение становится для меня главным?
Что действительно важно лично для меня в жизни, дружбе, работе? Не то, что «должно» быть важно, а то, что отзывается внутри.
Ваша задача — начать мягко прислушиваться к себе. Не нужно сразу менять жизнь. Просто каждый день задавайте себе простой вопрос: "Что я сейчас чувствую? (усталость, голод, беспокойство, покой)" или "Чего бы мне хотелось в этот момент? (выйти на пять минут на воздух, выпить воды, побыть в тишине)".
Если среди ваших ответов преобладал вариант «Б»
Ваши ответы свидетельствуют о переживании рутины, когда действия совершаются «на автопилоте». Это может проявляться как: ощущение, что дни похожи друг на друга, чувство внутренней пустоты или усталости даже после отдыха, сложность вспомнить, что приносило радость и удовлетворение раньше. Жизнь кажется серой и предсказуемой.
Вопросы, которые помогут вернуть ощущение жизни "здесь и сейчас":
В какое время дня/в какой деятельности я чувствую наибольшую опустошенность?
Что именно в моих ежедневных делах вызывает чувство скуки или сопротивления?
Когда в последний раз я терял счет времени, занимаясь чем-то? Что это было? Что меня интересовало в детстве/юности, но было забыто?
Если бы у меня было немного больше энергии, на что бы я ее направил в первую очередь?
Какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы разнообразить мою рутину?
Начните "расшевеливать" свою повседневность микро-изменениями. Например, приготовьте новое блюдо, послушайте новый жанр, почитайте книгу на необычную для вас тему, пойдите на работу новой дорогой.
Если среди ваших ответов преобладал вариант «В»
Ваши ответы показывают, что вы активно ищете свой путь, сопоставляя внутренние желания с внешними обстоятельствами. Это может проявляться как: появление "внутреннего диалога" при принятии решений, более четкое понимание своих желаний и ценностей, периоды уверенности чередуются с моментами сомнений.
Вопросы, которые помогут укрепиться в своем выборе:
Какие из моих «надо» действительно важны для меня, а какие навязаны извне?
Что я чувствую, когда отстаиваю свои границы?
Какие качества во мне помогают двигаться вперед, даже когда страшно?
Кто или что поддерживает меня в моих поисках?
Сосредоточьтесь на том, чтобы делать выбор осознанно. Спрашивайте себя: «Это мое решение? Оно соответствует моим ценностям?». Углубляйте самопознание через терапию, книги, творчество. Учитесь договариваться между своим «взрослым» и «внутренним ребенком».
Если среди ваших ответов преобладал вариант «Г»
Ваши ответы отражают состояние согласованности между вашими действиями и внутренними ценностями. Это может проявляться как: чувство уверенности в своих решениях, способность сохранять равновесие в сложных ситуациях, ясное понимание своих потребностей и границ.
Вопросы, которые помогут углубить и расширить это состояние:
Какие практики или привычки помогают мне сохранять контакт с собой?
Как я восстанавливаюсь в периоды стресса или усталости?
В какой сфере я хотел бы применить свою осознанность и энергию сейчас? Возможно, это творчество, углубление отношений, менторство или новый профессиональный вызов?
Продолжайте следовать за своим интересом. Создайте личный «проект развития» на ближайшие 3 месяца. Это может быть освоение нового навыка, углубление в интересующую тему или социально значимый проект. Главное — чтобы он отражал ваши текущие ценности и давал простор для творчества.
Если какой-то раздел отозвался — начните с вопросов из него.
Если ни один вариант не подошел полностью — просто периодически возвращайтесь к этим вопросам. Сам факт их обдумывания уже может изменять ваше отношение к себе и своей жизни.
Вы получили инструмент. Теперь дело за его применением.