Самооценка — это не просто популярное слово из психологических книг. Это внутренний стержень, который влияет на наше поведение, решения, отношения и даже на то, как мы видим своё будущее. Но откуда она берётся? Как формируется? И можно ли её изменить, если она нас не устраивает?
В этой статье мы разберём, как строится самооценка на разных этапах жизни, какие факторы на неё влияют и что можно сделать, чтобы укрепить веру в себя.
Самооценка начинает формироваться ещё до нашего рождения. Если беременность желанная, и мама общается с малышом, гладит живот, поёт — ребёнок уже чувствует: «Меня ждут, я нужен». Это первый, подсознательный кирпичик будущей самооценки.
Дальше всё продолжается в младенчестве: телесный контакт, мамин голос, её эмоции — всё это создаёт у ребёнка ощущение безопасности или тревоги. Мелани Кляйн, известный психоаналитик, говорила, что уже в этом возрасте формируется индивидуальная психическая реальность младенца.
Ключевые факторы, влияющие на самооценку в детстве:
Ранний опыт — поддержка и забота или критика и обесценивание.
Социальное сравнение — здоровое оно или разрушительное.
Биологические особенности — да, генетика тоже играет роль!
Успехи в решении жизненных задач — как мы справляемся с тем, что перед нами ставит жизнь.
Семья — это первое зеркало, в котором ребёнок видит себя. Отношение родителей, их слова, их вера (или неверие) в ребёнка — всё это буквально «встраивается» в его самооценку.
Что особенно важно в семье:
Ценности и нормы, которые передаются ребёнку.
Образ себя, который формируется через обратную связь от родителей.
Стиль воспитания — гиперопека, безразличие или золотая середина.
Атмосфера в семье — доверие, поддержка или постоянные конфликты.
Интересно, что даже самооценка родителей влияет на то, как ребёнок будет воспринимать себя. Если мама или папа не уверены в себе, ребёнок может перенять эту модель.
Да, можно. Хотя детский опыт оставляет глубокий след, взрослый человек способен пересмотреть свои установки и построить более здоровую самооценку.
Что влияет на самооценку взрослого:
Социальный статус и оценка окружающих.
Опыт успехов и неудач.
Умение анализировать свой опыт.
Навыки уверенного поведения и коммуникации.
Физическое и эмоциональное состояние.
Самооценка — это не статичная величина. Она может меняться в зависимости от жизненных обстоятельств, настроения, окружения.
Если вы чувствуете, что ваша самооценка нестабильна или занижена, вот несколько шагов, которые могут помочь:
Осознать свои установки — какие послания из детства до сих пор влияют на вас?
Разделить «чужое» и «своё» — не всё, что вам говорили, является правдой.
Учиться реалистичной самооценке — отмечать не только недостатки, но и достижения.
Развивать навыки самоподдержки — как вы можете стать себе лучшим другом?
Обратиться к психологу, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно.
Самооценка — это путь, который можно пройти осознанно, шаг за шагом укрепляя веру в себя.